老けないために日々できること【生活習慣の見直しが鍵】たった3分の習慣で5歳若返り
【疑問】
実年齢より老けて見える原因は、本当に生活習慣が関係しているの?
【結論】
実年齢より老けて見える原因の7割以上が生活習慣の乱れによるものです。
ただし、生活習慣を見直して3ヶ月継続すれば、肌のターンオーバーが活発になり、平均で5歳若く見られるようになります。
実年齢より老けて見える原因は、本当に生活習慣が関係しているの?
【結論】
実年齢より老けて見える原因の7割以上が生活習慣の乱れによるものです。
ただし、生活習慣を見直して3ヶ月継続すれば、肌のターンオーバーが活発になり、平均で5歳若く見られるようになります。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見えることにお悩みの方、実は老け顔の原因の7割以上が生活習慣に関係しているのをご存知でしょうか。- 実年齢より老けて見える原因の7割は生活習慣の乱れが影響
- 就寝時間を早めることで肌の回復力が30%アップ
- 朝型の生活リズムで肌のターンオーバーが2倍に促進
- 毎日3分の習慣改善で表情筋が若返りを実感
- 急激な生活習慣の変更は逆効果!段階的な改善がポイント
「どんなに高価な化粧品を使っても効果が実感できない…」「なんだか疲れて見えると言われる…」という悩みを抱えている方は要注意です。
実はたった3分の習慣改善で、劇的に印象が変わることがわかっています。
今回は、忙しい毎日でも確実に5歳若返るための生活習慣の見直し方法をご紹介します。
【もくじ】
老けないために日々できることと生活習慣の見直し
朝型の生活リズムが肌の再生力を高め、スマートフォンの使い方への配慮が大切な役割を果たしているのです。
小さな習慣の積み重ねで、驚くほどの変化を実感できます。
老けないために日々できることと生活習慣の見直し
- 生活習慣の見直しで「5歳若返り」の効果を実感!
- 朝型生活が肌のターンオーバーを「2倍」に促進!
- 就寝前のスマホ利用は老け顔の大敵!肌年齢が加速
生活習慣の見直しで「5歳若返り」の効果を実感!
生活習慣を整えるだけで、顔の印象は大きく変わります。「やることたくさんありすぎて、どこから始めていいのか分からない」という声をよく耳にしますが、実は3つの基本習慣から始めるのがおすすめなんです。
- 毎日決まった時間に7時間の睡眠をとる
- 朝食は必ず食べる
- 夜10時以降はスマートフォンを見ない
「そんな単純なことで変われるの?」と思うかもしれません。
でも、生活リズムが整うと、体の中でうれしい変化が起きていきます。
肌の生まれ変わりが活発になり、血行も良くなって、顔全体がふんわりとしてきます。
「最近、顔色いいわね」「若返った?」なんて声をかけられることも。
たった3つの習慣を3か月続けるだけで、5歳若返ったような印象に変身できるんです。
朝型生活が肌のターンオーバーを「2倍」に促進!
朝型の生活リズムには、肌を若々しく保つ力があります。早寝早起きを始めると、体の中でどんな変化が起きるのでしょうか。
夜10時から深夜2時は、肌の生まれ変わりがもっとも活発になる黄金時間。
この時間帯にぐっすり眠ることで、肌の再生力は通常の2倍にもなります。
「でも、夜型の生活が長年の習慣で...」という方も心配いりません。
生活リズムの切り替えは、ゆっくりと進めましょう。
就寝時間を15分ずつ早めていき、1週間かけて少しずつ変えていくのがコツです。
すぐに効果は出なくても、2週間も続けると目覚めがすっきりしてきて、鏡を見るのが楽しみになってきます。
朝日を浴びることも大切です。
朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠くなってきます。
するすると良い循環が生まれ、肌のコンディションもみるみる上向きに。
うれしい変化の連鎖が始まるんです。
就寝前のスマホ利用は老け顔の大敵!肌年齢が加速
夜遅くまでスマートフォンを見ていませんか?実は、この習慣が思った以上に肌に悪影響を与えているんです。
「ちょっと見るだけなら大丈夫」と思っていても、知らず知らずのうちに肌年齢を加速させています。
寝る前のスマートフォンには3つの問題点があります。
- 目が覚めてしまい、寝付きが悪くなって睡眠時間が減る
- 首を下に向けた姿勢が続き、顔のむくみやたるみの原因に
- 画面に集中して、無意識に顔の筋肉に力が入りすぎてしまう
この時間帯は本来、体がリラックスモードに入る大切な時間なんです。
代わりに、心地よい音楽を聴いたり、ゆったりとしたストレッチをしたりするのがおすすめ。
体の緊張がほぐれ、自然と眠くなってきます。
そして、朝起きた時の顔がぱっちり。
むくみも少なく、表情もやわらかい。
こんな小さな習慣の見直しで、肌年齢との差が開いていくんです。
なぜ生活習慣の乱れが老け顔を引き起こすのか
特に睡眠不足や食事の乱れ、運動不足は、肌のハリやつやを失わせ、老け顔の大きな原因となっているのです。
なぜ生活習慣の乱れが老け顔を引き起こすのか
- 睡眠不足で肌の回復力が「30%」も低下する仕組み
- 不規則な食事で起こる「栄養バランスの崩れ」に注意
- 運動不足による血行不良で「肌のハリ」が急激に低下
睡眠不足で肌の回復力が「30%」も低下する仕組み
夜更かしや睡眠不足は、お肌の大敵です。深い眠りに入れないと、肌の回復力がぐんと低下してしまうんです。
特に夜10時から深夜2時までの間は、お肌の再生が最も活発になる大切な時間帯。
この時間帯に起きていると、次のような問題が起きてしまいます。
- 肌の新陳代謝が30%も低下してしまい、くすみの原因に
- コラーゲンの生成が半分以下になってしまい、たるみが加速
- 肌の水分量が2割も減少してしまい、カサカサ肌の原因に
- 目の下のクマが濃くなり、どんよりとした印象になってしまう
不規則な食事で起こる「栄養バランスの崩れ」に注意
食事の時間が不規則だったり、栄養が偏っていたりすると、お肌の調子は見る見る悪化していきます。特に夜遅い食事は要注意。
体内時計が狂ってしまい、肌の再生サイクルまでもがずれてしまうのです。
- 夜9時以降の食事で肌の再生力が半減してしまう
- 野菜不足で肌のくすみが目立つように
- タンパク質不足でハリとつやが失われやすい
- 水分不足で肌のたるみが加速してしまう
運動不足による血行不良で「肌のハリ」が急激に低下
じっとしていることが多い生活では、全身の血行が悪くなってしまいます。特に顔の血行が滞ると、お肌の張りがみるみる失われていくのです。
顔のむくみも気になりはじめ、それが原因で実年齢より老けて見られがちに。
- 血行不良で酸素と栄養の巡りが悪くなってしまう
- むくみで顔のラインがぼやけてしまう
- 筋肉の衰えで表情が暗くなってしまう
- 姿勢の崩れで首のシワが目立ちやすくなる
生活習慣と老け顔の深い関係
科学的な根拠に基づいて、それぞれの生活習慣が肌に与える影響を詳しく見ていきましょう。
生活習慣と老け顔の深い関係
- 朝型vs夜型!若々しさを保てるのはどっち?
- 座り仕事vs立ち仕事!むくみやすいのはどっち?
- 運動習慣ありvsなし!老化の進行に差が出る?
朝型vs夜型!若々しさを保てるのはどっち?
朝型の生活習慣は、夜型と比べて肌の回復力が2倍以上高くなることがわかっています。「朝が苦手だから夜型でいいや」なんて思っていませんか?
実は夜型の生活習慣は、肌の大敵なんです。
朝型の生活をしている人は、夜10時までに就寝することで、夜中の2時から朝の6時までの間に肌の再生力が最大限に発揮されます。
「でも急に朝型に切り替えるのは難しそう…」そう感じる人も多いはず。
大丈夫です。
すぐにぴったり切り替える必要はありません。
まずは就寝時間を30分だけ早めることから始めましょう。
- 夜9時になったらお風呂に入って体を温めましょう
- 夜10時には明かりを少し暗めにして体を休める準備をしましょう
- 朝は目覚まし時計を今より15分早めに設定してみましょう
- 起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう
朝型生活は無理なく続けることが大切です。
座り仕事vs立ち仕事!むくみやすいのはどっち?
座りっぱなしの仕事は、血行不良を引き起こし、顔のむくみの原因になります。立ち仕事との大きな違いは、血液やリンパ液の流れにあるのです。
ずっと座っていると、足首から上に向かう血液の流れが滞ってしまいます。
すると、顔に水分がたまりやすくなり、むくみの原因に。
特に午後3時頃になると、むくみがピークになることが多いんです。
では、立ち仕事なら安心かというと、そうでもありません。
ずっと立ちっぱなしも血行不良の原因になります。
大切なのは、適度に姿勢を変えること。
- 1時間に1回は立ち上がって軽く背伸びをしましょう
- デスクで足首を回す運動を取り入れましょう
- 椅子に座ったまま、かかとの上げ下げを行いましょう
- トイレに行くときは、少し遠回りして歩きましょう
運動習慣ありvsなし!老化の進行に差が出る?
適度な運動習慣がある人は、ない人と比べて肌の代謝が30%も活発になることがわかっています。これは見逃せない差です。
「でも忙しくて運動する時間がない…」そんなふうに考えていませんか?
実は、運動は長時間行う必要はないんです。
朝の3分でも、効果は十分に期待できます。
重要なのは継続すること。
たとえば、洗顔前に軽くスクワットをするだけでも、血行が促進され、肌のターンオーバーが活発になります。
- 朝の歯磨き中に、かかとの上げ下げを20回行いましょう
- 通勤時は階段を使うようにしましょう
- 昼休みに5分だけ軽いストレッチをしましょう
- 夜のお風呂で肩回しを30回行いましょう
汗をかくような激しい運動でなくても、血行が良くなれば、自然と肌のハリも改善されていきます。
若々しさを取り戻す5つの習慣改善ステップ
誰でも始められる簡単な習慣改善で、確実に効果を実感できる方法をご紹介します。
若々しさを取り戻す5つの習慣改善ステップ
- 毎朝3分の「顔ヨガ」で表情筋を若返らせる!
- 通勤電車で「リンパマッサージ」を習慣化!
- 昼休みの「5分ストレッチ」で血行促進!
- お風呂で「鼻歌」を歌って表情筋トレーニング!
- 就寝1時間前は「ブルーライト」を完全シャットアウト!
毎朝3分の「顔ヨガ」で表情筋を若返らせる!
朝の3分間で表情筋が目覚め、1日中いきいきとした表情が続きます。「朝からこんなに顔がすっきりするなんて!」そんな驚きの声が聞かれる顔ヨガ。
実は表情筋を動かすだけで、むくみが取れて顔全体が引き締まるんです。
洗顔後の清潔な手で行うのがポイント。
朝一番のすっきりしている時間帯だからこそ、表情筋が効率よく目覚めていきます。
- 両手の人差し指を口角に当て、くるくると円を描くように優しくマッサージ。
にこにこ笑顔が自然と作れるように - 両手のひらを頬に当て、上下に優しく動かしながら「あいうえお」と声を出す。
表情筋全体が自然と動く - 目を大きく開いたり閉じたりを5回。
目の周りの筋肉がぴくぴく動くのを感じながら
でも大切なのは毎日続けること。
1週間もすれば「おはよう」の声をかけられた時の表情が、自然と柔らかくなっているはずです。
通勤電車で「リンパマッサージ」を習慣化!
通勤時間を有効活用して、顔のむくみをすっきり解消できます。電車の中でもできる簡単なリンパマッサージ。
人目を気にせず自然な動作で行えるのが特徴です。
座っている時はもちろん、立っている時でも手すりにつかまりながら片手で行えます。
- 耳の下から首筋にかけて、やさしく下向きになでるように。
指の腹を使って3回ずつ - こめかみから頬骨の上を通り、耳の前まで円を描くように。
まるで頬を撫でているような自然な動き - 眉の上から目の下まで、指先でとんとんと軽くたたく。
まるで眠気をとるような仕草
スマートフォンを見る時間を減らし、その分を顔のケアに使うことで、到着する頃には朝のむくみがすっきり。
これなら誰にも気付かれず、さりげなくケアができます。
2週間ほど続けると、周りから「なんだか顔色が明るくなった?」と言われることも。
昼休みの「5分ストレッチ」で血行促進!
昼休みのほんの5分で、顔のこわばりがほぐれて血行が良くなります。「午後の仕事前に少しリフレッシュしたい」そんな時にぴったりな簡単ストレッチです。
デスクに座ったままでできる動作なので、周りの目も気になりません。
- 首を右に倒して10秒キープ、左に倒して10秒キープ。
首筋の血行が良くなり、顔のむくみも取れていく - 肩を大きく前から後ろに回す。
ゆっくりと5回。
肩が凝っているところがごりごりするのを感じながら - 深呼吸をしながら、背筋をすーっと伸ばす。
姿勢が良くなるだけで、顔の表情も自然と明るくなる
実は昼休みの短時間ストレッチは、午後の集中力アップにもつながるんです。
むくみ解消だけでなく、姿勢も良くなり、表情も自然と柔らかくなっていきます。
「午後からの仕事が楽しくなってきた!」なんて声も。
1週間続けると、鏡を見る度に「顔色が良くなった?」と感じられるはずです。
お風呂で「鼻歌」を歌って表情筋トレーニング!
お風呂タイムを活用した表情筋トレーニング。誰にも見られない空間だからこそ、思いっきり表情を動かせます。
38度のぬるめのお湯に15分ほど浸かりながら、好きな歌を口ずさんでみましょう。
「恥ずかしくて普段はできない」という方も、お風呂なら気兼ねなく楽しめます。
- 「あいうえお」をメロディーに合わせて歌う。
口を大きく動かすことで、自然と表情筋が鍛えられる - 目を閉じて微笑んだり、眉を動かしたり。
湯船に浸かりながらゆっくりと - 頬を膨らませたり、すぼめたり。
まるで風船を膨らませるように楽しく
温かい湯船の中で顔の筋肉を動かすことで、普段よりも効果的に若々しい表情を取り戻せるんです。
「お風呂が毎日の楽しみになった」という声も。
1日の疲れを癒しながら、若返り効果も得られる一石二鳥の習慣なのです。
就寝1時間前は「ブルーライト」を完全シャットアウト!
夜の光の影響で肌の回復力が低下してしまう問題。就寝前の光との付き合い方を見直すことで、肌の若返りを促します。
「夜更かしはよくないとわかっているけど...」と思いながらも、つい画面を見てしまいがち。
でも就寝1時間前からは携帯電話やパソコンの画面を見ないようにすることで、肌の回復力が2倍に高まるんです。
- 就寝90分前から照明を徐々に暗めに。
目と脳が自然と休む準備に入る - 1時間前になったら携帯電話は別室に。
誘惑から自分を守るための工夫 - 枕元では読書や静かな音楽を。
心が落ち着き、自然な眠りへと誘われる
確かに急な生活改善は難しいもの。
でも毎晩少しずつ早めていけば、2週間後には新しい習慣が定着しているはずです。
朝起きた時の顔のむくみが減り、肌のくすみも改善されていくのを実感できます。
「目覚めがすっきりする!」という嬉しい変化も。
生活習慣改善で気をつけるべき注意点
無理なくスムーズに習慣を変えていくために、必ず意識しておきたい大切なポイントをご紹介します。
生活習慣改善で気をつけるべき注意点
- 急激な生活リズムの変更は「逆効果」に要注意!
- 休日と平日の生活習慣の「ギャップ」を減らす!
- 無理な運動は表情筋に「悪影響」を及ぼす危険性!
急激な生活リズムの変更は「逆効果」に要注意!
生活リズムの改善は、ゆっくりと進めることが成功への近道です。「明日から生活を一気に変えるぞ!」という意気込みは禁物。
体のリズムは一日で変えられるものではありません。
- 生活リズムの変更は一週間かけて少しずつ進めましょう
- 就寝時間は15分ずつ前倒しにして慣らしていきます
- 朝の目覚めもじわじわと早めていき、体を混乱させないのがコツです
- 一日の予定も少しずつ組み替えて、余裕を持った時間配分にしていきましょう
体が自然と受け入れられるペースで進めていきましょう。
休日と平日の生活習慣の「ギャップ」を減らす!
休日だからといって生活リズムを大きく変えてしまうと、せっかくの平日の習慣が台無しに。「休日くらいゆっくり過ごしたい」という気持ちはわかりますが、できるだけ平日と同じリズムを保つことが大切なんです。
- 起床時間は平日と2時間以内の差に抑えましょう
- 朝食は平日と同じ時間帯にとり、体内時計を整えます
- 休日の昼寝は15分程度に留め、夜の睡眠に影響が出ないように
- 夜更かしは避けて、平日と同じような時間に就寝するのがおすすめです
無理な運動は表情筋に「悪影響」を及ぼす危険性!
表情筋を鍛えようと意気込んで、強い力を入れすぎてしまう方が多いのです。でも、これは逆効果。
顔の筋肉は繊細なもの。
優しくケアすることで、より効果的に若々しさを保てます。
- 表情筋のトレーニングは力を入れすぎないことが重要です
- 顔全体に力を入れると血行が悪くなり、かえってむくみの原因に
- 筋肉痛を感じるほどの強い刺激は、しわやたるみを招きかねません
- 心地よい程度の軽い力加減を意識して、毎日3分続けることがコツです
まとめ:生活習慣で若々しい印象を手に入れよう
老け顔の原因は、思い込みや諦めと違い、実は私たちの日々の生活習慣にありました。
たった3分の習慣改善を毎日続けることで、確実に変化を実感できます。
今回ご紹介した方法は、すぐに始められる簡単なものばかり。
毎日コツコツと続けることで、3ヶ月後には「若返った?」と周囲から驚かれるようなイキイキとした印象を手に入れることができます。
たった3分の習慣改善を毎日続けることで、確実に変化を実感できます。
今回ご紹介した方法は、すぐに始められる簡単なものばかり。
毎日コツコツと続けることで、3ヶ月後には「若返った?」と周囲から驚かれるようなイキイキとした印象を手に入れることができます。